nogi trening

[...] Ja na razie w tym tygodniu więcej fitnessu niż siłowni ;/ ale od następnego tygodnia już wszystko wg planu! Mój trening sobotni. Po desce miałam bardzo napięte i zmęczone nogi, więc skupiłam się na klatce. Nogi tylko dwugłowy z ciężarem własnego ciała. 1. Klatka na skośnej ze sztangą (pomiędzy ćwiczeniami brzuchy 20x) 2x 10 powtórzeń 15kg [...]

[...] na 3 45-cio minutowe i jeden 30-35 minutowy. Te 55-60 minutowe aeroby były dla mnie dość męczące. Poza tym od nowego tygodnia wchodzi nowy plan na siłownię, podczas którego nogi będą dość mocno obciążone, więc nie wiem, czy plan aerobów 5x60minut byłby dla nich najlepszym rozwiązaniem. Kolejna sprawa to suple. Oszczędzam TSE do czasu otrzymania [...]

[...] 13, p. 3. Trening nr 7/20, P2T1. 1. Biodra w górę 12 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 12 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 4. Spinanie boczne 12 5. Spinanie - nogi w górze 12 6. Spinanie - stopy płasko 12 7. Superman 12 # TRENING NR 35 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:44:12 DYSTANS: 7.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 151 bmp (74.38% HRmax) CEL: [...]

[...] 13, p. 3. Trening nr 10/20, P2T4. 1. Biodra w górę 16 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 16 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 16 x2 4. Spinanie boczne 16 5. Spinanie - nogi w górze 16 6. Spinanie - stopy płasko 16 7. Superman 16 # TRENING NR 41 Bieganie, trening nr 38 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:43:54 DYSTANS: 7.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 [...]

[...] w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 5. Spinanie boczne 12 6. "Chwytanie" 12 7. Dotknij stóp 12 8. Spinanie - nogi w górze 12 9. Spinanie - żąbka 12 10. Izometryczne odchylenie tułowia 4 # TRENING NR 48 Bieganie, trening nr 42 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:25 CZAS: 00:44:42 DYSTANS: 7.25 km [...]

[...] w górę 13 3. Spinanie odwrotne 13 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 x2 5. Spinanie boczne 13 6. "Chwytanie" 13 7. Dotknij stóp 13 8. Spinanie - nogi w górze 13 9. Spinanie - żabka 13 10. Izometryczne odchylenie tułowia 6 # TRENING NR 52 Bieganie, trening nr 44 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:25 CZAS: 00:44:40 DYSTANS: 7.1 km [...]

[...] pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30s Na koniec 15 minut bieznia i 15 minut rower 09/09/2014 DNT [...]

Mario: muszą dzifki w koncu sie ruszyć %-) Nogi: - SQ Rampa 8 + regres konczylem na 210x7p i regres 160x21 - Front SQ 4x20-15 // 100-80-80-60 - Wykroki z hantlami 3x10 - Prostowanie na prasie obunóż 3x20 - Uginanie na prasie 4x15 No taki spoko trening ale bez szału %-) No a jako za pogoda byłą zaj**ista to poszełem nawet zmotywowany, przychodze [...]

Klatka: - Wyciskanie szntagi skos dodatni 11 x 15 - Rozpiekti poziomo 5x20 + Cardio, 45 rano, 45 po treningu Troche inny trneing niz zwykle ale zawsze to jakas odskocznia od tego co zwykle jest ;-) Dzis poleciały Nogi, na siłce gdzie cale zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad [...]

[...] 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening mnie zniszczył totalnie ,ale o to chodzi ,nogi są moim priorytetem w tym sezonie masowym i mam nadzieję ,że je poprawie. Dołożone wszędzie KG lub powtórzeń.Pompa w czwórkach masakryczna. Łokieć już trochę lepiej więc [...]

[...] rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 2.Wypychanie sztangi na maszynie Smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 3.Prostowanie kolana [...]

zawsze w fotoszopie moge Wam zrobić twarze nieskazitelnie .. blade Dzień kolejny za mną .. z końcowym jękiem i = były nogi Z michą też poszalałam. Wątróbki są dobre ale ten tłuszcz TRENING Troche się go bałam bo ost raz robiłam go 28 lutego 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 100x 25kg +3kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 6 sztabka I [...]

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

TRENING NOGI+BRZUCH poszly 3miareczki(1,5 porcji) xplode hardcore. 1porcja dalej mnie rusza ale jednak poltorej bardziej mi sie podoba xd POMPA 8/10 POBUDZENIE: 9/10 /SFD/Images/2015/12/31/a13658265b364584a67992f2bd6d9e1d.jpg NOGI 1.Przysiad 4serie 90kg,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=QOcE8D36G4Y 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. [...]

Dzień 14.12.2019 - Siemanko , dzień zacząłem od 15min. Cardio , potem się ogarnalem zjadłem i pojechałem robić nogi , totalnie brak chęci dzisiaj był , nie odpowiada mi totalnie siłownia na która chodzę i się zmuszam już do treningów tam , słaby klimat i jakaś atmosfera dziwna mimo ze i tak zawsze ćwiczę w słuchawkach .. no ale jak zacząłem [...]

[...] ogień , niestety w goblet małe problemy z hantlem i ciężko weszło bo hantel mi jakoś się przekręcił na nadgarstku :/ , ale do końca cisnalem jak mogłem i fajnie weszły te nogi :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2.. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening: 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem [...]

Dzień 19.05.2020 - troszkę dłużej pospane bo przespałem budzik xd , rano 30min. Cardio , dzisisj wleciały nogi , na trening Z początku nie było chęci , ale jak zacząłem to masakra , tak weszło pięknie , Wziąłem cytruline I mnie jakoś wpompowało jak nigdy XD Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T [...]

[...] z uśmiechem , ranek zaczęty od 15min. Cardio , później ogarnalem mieszkanko , szamka i jazda na trening nóg , Tak konkretnie weszło aż wracając autem do domu nie mogłem nogi na sprzęgle utrzymać XD , teraz do 22 w pracy i tyle z dnia :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T [...]

[...] bo miałem robić badania do pracy inzynierskiej , ale dostałem telefon że trzeba przełożyć na piątek i chciał nie chciał to poszedłem zrobić 4ty trening pod rząd i padło na nogi , weszło znowu super , ledwo chodziłem na koniec :D , ale taki zajechany już że brak słów :o Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. [...]

Dzień 11.12.2020 - ciężko przespana noc , chyba po tych nogach tak mnie odcięło ... , rano wstałem pół żywy , zero sił , nogi obolałe , ledwo ukręcilem 50min. Cardio , później miałem odpowiedz online , od rana tak się słabo czułem że na trening musiałem się zmusić ... na treningu dosłownie porażka , ból głowy :( , jakoś poszło ale bez szału. [...]